Правила и рекомендации по выходу из голодания
Содержание
Лечебное голодание – эффективная методика оздоровления и омоложения, которая позволяет сбросить лишний вес, забыть о ряде хронических заболеваний, просто улучшить самочувствие.
Голодание предполагает полный отказ от пищи – употреблять разрешается только воду, в ряде случаев еще шиповник, травяные отвары. Длительность может быть разной – от 1-3 до 30-40 дней. Чтобы процесс был успешным, нужно правильно подготовиться и обязательно обеспечить соответствующий выход из голодания. Сразу после отказа от строгих ограничений организм не будет готов к прежнему образу жизни, о чем не следует забывать.
Что происходит при голодании
Системы жизнеобеспечения в ходе голодания начинают работать в разы активнее по причине стрессовых условий. Жировые отложения при этом используются как главный источник энергии. По истечении определенного срока организм перейдет в привычный ритм работы, но произойдет это не резко, а в течение одного-трех месяцев. Самыми щадящими должны быть первые 7 дней, в среднем восстановление привычных функций занимает ровно столько, сколько вы голодали.
Натуропаты рекомендуют начинать выход после наступления криза. Кризис характеризуется улучшением самочувствия, резким приливом сил. Он происходит на шестые-девятые сутки пребывания на воде, но многое также зависит от конкретной системы голодания. Поначалу вам можно будет употреблять только свежевыжатые соки без соли, сахара, в чистом виде либо разбавленные с водой. Смакуйте ими, употребляя по четверти стакана каждые час-два. Оптимальные варианты соков – цитрусы, ананасы, виноград, гранат. Основу меню должны составлять овощи и фрукты, супчики, компоты, салаты.
Основные правила восстановительного периода
Принципы выхода из лечебного голодания всегда одни, но точно они зависят от сроков пребывания на конкретной системе.
Три дня
Ограничение незначительное, но сразу набрасываться на белки все равно нельзя. Кушайте понемногу и часто – не менее 5 раз в сутки. Организм будет пытаться наверстать упущенное (то есть не съеденное) – не идите у него на поводу. Начинайте с овощей и фруктов, потом вводите остальные продукты. Мясо, яйца временно отложите.
Пять дней
После соответствующей подготовки и пяти дней на воде первые сутки пьют только соки. Потом вводят фрукты, овощи, на пятый день – кисломолочку, тосты. Сделайте порции маленькими, не переедайте, тщательно пережевывайте пищу.
После недельного голодания наступает криз – с мигренями, тошнотой, слабостью и постепенным улучшением самочувствия. После криза бодрость повышается, поскольку организм перестроился и начал активно тратить внутренние запасы. Пищеварение после недельного голодания запускать придется постепенно:
- 1 день – соки с водой, разбавленные в равных пропорциях;
- 2 – перетертые овощи, неразбавленный сок;
- 3 сутки – фрукты, овощи, жидкая крупа на воде;
- 4 – овощи, фрукты, вегетарианский суп с маслом;
- 5 день – простокваша, кефир;
- 6 – творог, сметана в дополнение к разрешенному списку;
- 7 сутки – все, что указано выше, и одно яйцо.
Десять дней
После десятидневного голодания в первые сутки пьют только разбавленные соки, на вторые неразбавленные. С третьего дня разрешены овощи, фрукты, постные супы, с пятого можно есть каши. Так вы постепенно вернетесь к привычному питанию, но с коррективами. Яйца, сыр вводить можно, но в небольших количествах.
Суворина
Голодание по Суворину рассчитано на 21 день. После трехнедельной программы в первые сутки рекомендуется пожевать ломтик лук и кусок ржаного хлеба – глотать их нельзя, нужно будет пожевать и выплюнуть, слюну тоже сплевывают. Повторите несколько раз, пока не ощутите во рту сладковатый привкус. Данную процедуру при выходе из голодания приравниваю к приему пищи. Слюна очистит слизистые, слюнные железы, рот. Пока не вернется нормальный стул, регулярно делайте клизмы и пейте полынный отвар.
Сухое голодание
Выше мы рассмотрели принципы выхода из голодания на воде, а есть еще сухая система, которая имеет определенные особенности. В первые сутки после окончания программы выпейте стакан простой кипяченой воды, спустя час аналогичную дозу плюс чашку простокваши, можно съесть овощной салат. Магазинный кефир тоже подойдет, но домашняя простокваша предпочтительнее, поскольку в ней нет грибков, дрожжей, других добавок. После сухого голодания можно легко перейти на вегетарианство и просто здоровый образ жизни.
Шелтон
Система Шелтона рассчитана на 20 дней, после ее окончания нужно будет пить 100 мл сока каждый час. Начинают его употреблять в 8 утра, прекращают в 6 вечера. Если голода нет, можно подождать, пока он появится. При возвращении сильного аппетита голодание прекращается сразу.
На второй день нужно выпивать по стакану сока через каждые пару часов. Если этого много, снизьте объемы. С третьих суток в рационе появляются апельсины или грейпфруты, томаты, другие фрукты. Употреблять можно любые продукты из данного списка, главное в умеренных количествах. С четвертого дня в меню вводятся овощные салаты, нейтральные фрукты.
Важность правильного завершения голодания
Если выходить из системы голодания, игнорируя все требования, можно свести старания на «нет» и вообще нанести вред здоровью. Правильный выход позволит вам закрепить достигнутые результаты и без лишнего дискомфорта откорректировать образ жизни вплоть до полного отказа от мяса.
Выход из голодания – это не необязательная мера, а один из важных этапов очищения. Наращивать и количество, и концентрацию продуктов нужно будет постепенно, питаться – строго дробно, акцент делать на молочные продукты, овощи. От белков нужно будет отказаться вообще или употреблять их понемногу. В идеале выход из голодания должен длиться столько же, сколько само голодание. На практике оптимально возвращаться к привычному рациону на соках из овощей и фруктов – сначала разбавленных, потом цельных.
При расширении рамок меню диеты показаны каши, сыворотки, кефиры, мясо убирается на длительный срок – заменить его можно орехами, семечками, чтобы организм продолжил белковый биосинтез. Помните, что полное восстановление после голодания занимает до трех месяцев, и все это время диета должна быть сбалансированной, щадящей, преимущественно молочно-растительной.
Кроме соков, используется молочная сыворотка. Что лучше, однозначно сказать нельзя – выбирайте тот вариант, который оптимально подходит конкретно вам. Определить это можно только опытным путем. Кто-то вообще восстанавливается на мясе и хлебе, хотя это не лучший вариант. Все тяжелые продукты временно вообще нужно исключить, а если не получается сделать это, то хотя бы употреблять по минимуму.
Что делать нельзя
Если неправильно выходить из водного, сухого голодания, можно заработать дисбактериоз кишечника, различные расстройства ЖКТ. Нельзя:
- Начинать кушать все, сразу и много;
- Сразу возвращать кисломолочку;
- Употреблять жесткую пищу.
Рекомендации и показания. Кому голодать нельзя
Полный отказ от пищи, тем более, продолжительный – это стресс для организма. Прежде чем практиковать новую для себя систему питания, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Основные:
- Беременность;
- Обострение хронических заболеваний;
- Проблемы психологического характера;
- Слабый иммунитет.
Обязательно внимательно изучите условия голодания перед тем, как практиковать определенную систему. По некоторым есть даже целые книги – по возможности прочтите их, ведь чем больше вы знаете об определенном направлении, тем лучше.