Лучшие упражнения для внутренней части бедра

При быстром наборе веса большинство лишних килограммов скапливаются именно в районе внутренней поверхности бедра. Проблема проявляет себя некрасивой эстетической поверхностью, портит настроение и снижает уровень самооценки. Для многих женщин с проблемами лишнего веса актуальным становится вопрос, как с помощью упражнений избавиться от проблемных зон. 

Похудение в области бедер – довольно сложный процесс, который даст результат только при комплексном подходе. Одними упражнениями от жира избавиться не получится, дополнительно нужно будет пересмотреть свой рацион питания и исключить из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, начать соблюдать режим бодрствования и отдыха, максимально исключить из жизни стрессовые ситуации и устраивать спа-процедуры в домашних или салонных условиях. 

Причины появления жировых отложений в области бедер 

Если ежедневный рацион составлен неправильно, количество поступающих калорий значительно превышает дневную норму, жир начнет активно накапливаться в зоне внутренней поверхности бедра. Сброс веса не всегда позволяет добиться желаемого результата, так как лишние килограммы активно уходят из других зон и не спешат покидать зону бедер. К примеру, если в результате диеты вы сбросили 7 килограммов, то с зоны живота, груди и рук уйдет около 6 килограммов, и лишь от одного избавятся бедра. При наборе веса ситуация прямо противоположная – все лишние килограммы накапливаются в области бедер, лишь малая часть – в других проблемных зонах. Такой несправедливый расклад дел приводит к тому, что в области бедер женщины появляется непривлекательная жировая прослойка, одежда становится маленькой, самооценка находится на низком уровне, возникает психологический дискомфорт из-за того, что женщине кажется, что все вокруг на нее смотрят и обсуждают некрасивые ляшки.

Жир в области бедер является самым проблемным, избавиться от него не так просто. Хорошие результаты демонстрирует комплексный подход – соблюдение правильного питания, косметических процедур и физической активности.

Как питаться при проблемных бедрах 

Чтобы избавиться от жира на ляшках, откорректировать свою фигуру и похудеть в ногах и бедрах, необходимо все питание строить таким образом, чтобы все обменные процессы в организме происходили на максимальной скорости. Диетическое питание также должно способствовать выводу из организма накопленных шлаков и токсинов, улучшать работу печени и других внутренних органов. 

Следующий подход к построению ежедневного питания позволяет добиться максимальных результатов: 

• Завтрак. Наиболее важный прием пищи, во время которого организм заряжается энергией на весь день. Именно во время завтрака в организм должна поступить большая доля дневной нормы углеводов. 
• Частые приемы пищи. Есть в течение дня нужно не три раза, как принято, а не менее 5-6 раз. Питание должно быть построено по следующему принципу – ешьте мало, но часто. Такой подход позволяет ускорить обменные процессы в организме. 
• Не забывайте пить воду. Поддержание водного баланса – главный принцип быстрой борьбы с лишним весом. В день в организм должно поступать около 2 литров воды. Точное количество напрямую зависит от объемов лишнего веса, а также от интенсивности физических нагрузок. Пить можно только негазированную воду без газа. Положительный эффект на сброс веса также оказывает зеленый чай без добавления сахара. 
• Отказ от вредных привычек и вредных продуктов. Алкоголь, курение, а также поступление в организм слишком жирной, острой, жаренной пищи, фаст-фуда провоцирует быстрый набор веса, от которого проблематично избавиться, а также некрасивой апельсиновой корочки в районе проблемных мест. 

Разрешенные и запрещенные продукты 

Из диетического рациона питания, который должен поспособствовать уменьшению жировой складки в области внутренней поверхности бедер, следует исключить продукты с высоким содержанием жира и быстрые углеводы, которые при попадании в организм сразу проходят стадию расщепления. Указанные продукты, если не выполнять упражнения для поддержания минимальной физической активности в течение дня, сразу же превращаются в лишние килограммы в проблемных местах. 

К продуктам, от которых не стоит ждать ничего хорошего, относят: 

• Сливочное масло; 
• Молочные продукты с высоким содержанием жира; 

• Авокадо; 
• Магазинные обработанные мясные продукты (колбаса, сосиски); 
• Жирные сорта мяса и рыбы; 
• Молочный шоколад; 
• Магазинные быстрые закуски (чипсы, сухарики, орешки, семечки); 

• Выпечка, хлебобулочные изделия, пирожные и торты; 
• Продукты с высоким содержанием сахара; 
• Магазинные соусы (кетчуп, майонез); 
• Любая быстрая уличная еда. 

Организму худеющей женщины также вредит соль, с учетом того, что ее количество значительно превышает дневную норму. Если вы не можете есть еду без соли, считая ее пресной, попробуйте добавлять сок лимона, различную зелень и чеснок в блюда для придания вкуса. 

Среди разрешенных продуктов, из которых можно готовить блюда при соблюдении диетического питания, можно выделить фрукты и овощи в сушеном и свежем виде, хлеб и макароны из муки грубого помола, грибы, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты с низким процентом жирности (лучше выбирать в магазине именно обезжиренные молоко, кефир, йогурт и пр.). 

Включайте в рацион продукты для построения мышечной массы только после того, как исчезнут нежелательные килограммы, иначе существует риск увеличить объем проблемной области – мышцы будут увеличиваться, а жировая прослойка никуда не уйдет. 

Борьба с жиром в области ляшек с помощью косметических процедур 

Существуют довольно действенные методики, которые совместно с правильным питанием помогут убрать жировые складки с внутренней поверхности бедра. Проводить процедуры можно самостоятельно в домашних условиях, либо посещать специализированные косметические салоны. И в первом, и во втором случае результатом станет снижение массы тела. 

Массаж против лишнего веса 

В области внутренней поверхности бедра часто развивается целлюлит. Многие уверены, что причина проблемы – слишком толстая прослойка жира между кожей и мышцами. На самом деле причина проблемы – нарушение нормального оттока лимфы. В итоге в проблемной области кожа становится бугристой, утрачивается гладкость и упругость. 

Хорошие результаты в области борьбы с целлюлитом на внутренней поверхности бедра дает обычный массаж. С помощью правильных разминаний и поглаживаний удается улучшить отток лимфы из проблемных зон, улучшить кровообращение и запустить жиросжигающие процессы, которые вместе с физической активностью и правильным питанием помогут избавиться от проблемы в максимально сжатые сроки. 

Массировать проблемную область стоит легкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх. Так кровь будет лучше поступать к проблемной зоне. 

Косметическое обертывание

Суть обертывания заключается в том, что проблемная зона в области бедер оборачивается обычной пищевой пленкой. Создается паровой эффект, который заставляет зону активно потеть. 

Само потение никакого положительного эффекта не имеет. Из-за этого обертывание необходимо сочетать с различными полезными продуктами. К примеру, если нанести на кожу в проблемной области мед, красный перец или листья ламинарии, можно спровоцировать активный нагрев кожи, расщепление жировой ткани и выведение вредных шлаков и токсинов вместе с потом. 

Скрабы для проблемных областей 

Простое нанесение скрабов особого эффекта для похудения не принесет, при этом процедура никак и не навредит организму. Чтобы скраб действительно начал действовать, его необходимо сочетать с массажем проблемных зон. 

В итоге в области внутренней стороны бедра жировая прослойка будет уменьшаться гораздо активнее. 

Упражнения против жира на бедрах 

Спортивные и подтянутые бедра без некрасивой жировой прослойки – результат комплексного подхода к уходу за своим телом. Правильная диета и косметические процедуры обязательно должны дополняться физической активностью. Желательно выполнять не только упражнения для похудения бедер, но и общеукрепляющие, которые помогут поддерживать общий тонус в организме. 

Приготовьтесь к тому, что даже соблюдение всех требований и правил не станет причиной быстрого избавления от жира на бедрах. В данной области вес уходит тяжелее всего, и первые результаты станут заметны не раньше, чем через месяц активных занятий. 

Перед любыми упражнениями важно выполнять разминку, достаточно несколько минут попрыгать на скакалке в среднем темпе, выполнить наклоны к ногам без сгиба коленей. После разминки можно приступать к выполнению непосредственных упражнений, которые помогут убрать жир в области внутренней поверхности бедра. 

Лучшие упражнения для похудения 

1. Тренажер Смита

Правильная техника выполнения упражнения позволит добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом. Исходное положение: руки на талии, ноги стоят шире плеч. Из исходного положения выполняйте приседания таким образом, чтобы ягодицы уходили ниже коленей. 

Со временем упражнение станет выполнять максимально просто и эффект прокачки внутренней поверхности бедра уменьшится. Для возобновления эффекта стоит выполнять упражнение с утяжелителями. Не берите сразу слишком большой вес, иначе можно получить серьезную мышечную травму, стоит начинать с минимального веса, постепенного его увеличивая. 

Старайтесь выполнять упражнение не в максимальном темпе, приседайте медленно, постарайтесь прочувствовать и напрячь все мышцы, которые задействованы в процессе. 

Главное достоинство упражнения – оно помогает прорабатывать не только внутреннюю поверхность бедер, но и ягодицы.

2. Ножницы

Упражнение на первый взгляд несложное, при этом оно эффективно борется с лишним весом в районе бедер. Исходное положение: удобно ложимся на гимнастический коврик на спину, можно сделать упор на предплечье, если вам так будет удобнее, приподнимаем ноги над землей и не опускаем их на землю в течение всего времени выполнения упражнения. 

Начинаем постепенно поднимать ноги, заводя при этом одну ногу за другую и наоборот. Достигнув максимально возможной амплитуды подъема, начинаем плавно опускать ноги вниз, не забывая делать ножницы. 

Начинайте с минимального количества повторов, постепенно увеличивая их. Во время таких ножниц прокачиваются не только мышцы бедер, но и пресса. 

3. Сумо

Исходное положение – стоя прямо, ноги развернуты в стороны. Начинаем медленно приседать до максимальной амплитуды, также медленно возвращаемся в исходное положение. По мере того, как упражнение становится несложно выполнять, добавляем к нему гантели в руках. Вес гантелей не должен быть слишком большим, иначе велика вероятность травмирования мышц. 

Если у вас есть ребенок, упражнение можно разнообразить. Крепко возьмите ребенка под руки спиной к спине, продолжайте выполнять указанное упражнение, ноги малыша при этом должны касаться земли. Такой подход делает упражнение более интересным. 

Важно, чтобы во время выполнения упражнения в мышцах ощущалось напряжение, в ином случае добиться ожидаемого эффекта будет сложно. 

4. Подъемы таза с мячиком

Исходное положение: ложимся на гимнастический коврик, стопы ставим на коврик, ноги сгибаем в коленях, между внутренними поверхностями бедер зажимаем гимнастический мячик. 

Крепко сжимая мяч, начинаем медленно поднимать таз до максимальной амплитуды, задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, после чего также медленно возвращаемся в исходное положение. 

Упражнение с мячом – самой эффективное, особенно, если вы преследуете цель избавить от жира внутреннюю поверхность бедра. 

5. Махи ногами

Подготавливаем стул со спинкой. Исходное положение: стул повернут спинкой к вам, руки держат упор на спинке. Поочередно начинайте делать махи ногой в сторону, при первом выполнении достаточно сделать всего 15 повторов для каждой ноги, со временем количество повторов можно увеличить. 

Усложнить упражнение можно с помощью гимнастической резинки. Одеть ее нужно на ноги в области лодыжек, в итоге выполнять махи ногами будет сложнее и мышцы будут более активно напрягаться, следовательно, – жир активно сбрасываться. 

Возьмите за привычку выполнять упражнение на постоянной основе ежедневно по несколько подходов. 

6. Махи ногами с гимнастического коврика

Исходное положение: лягте на гимнастический коврик набок, обопритесь на локоть. Из исходного положения начинайте выполнять махи верхней ногой на максимальную амплитуду, старайтесь делать упражнение не в максимальном темпе, а чувствуя все мышцы. 

Сделайте 20 повторов одной ногой, перевернитесь на второй бок и выполните упражнение другой ногой. Ежедневно необходимо выполнять не менее двух подходов. Уже через месяц выполнения упражнений вы заметите видимый результат в области внутренней поверхности бедра. Усложнить упражнение можно также с помощью гимнастической резинки. Борьба с жиром в области внутренней поверхности бедра – сложное занятие, которое требует правильного комплексного подхода и значительных усилий. Всегда следите за тем, что употребляете в пищу, не превышайте дневную норма калорий, занимайтесь спортом и проводите косметические процедуры, тогда проблема не проявит себя, и бороться с ней не понадобится.