Секреты эффективного похудения во сне. Сколько калорий может сжечь организм?

Многих худеющих людей интересует ответ на вопрос, сколько калорий сжигается во сне. Все мы знаем, что даже в состоянии покоя многочисленные процессы внутри организма продолжают осуществляться. Для этого всегда требуется энергия. Калории расходуются даже для обеспечения нормального дыхания, сердцебиения, переваривания пищи, прочих процессов. Таким способом человеческий организм никогда полностью не отдыхает.

Реально ли похудеть во сне? Этот вопрос интересует людей с лишним весом, которые только становятся на правильный путь и пытаются вести здоровый образ жизни. Ожирение возникает в основном из-за человеческой лени. Нам не хочется заниматься спортом, много гулять. Малоактивный образ жизни – основная причина набора лишнего веса. Даже когда человек осознает проблему, ему трудно перестроиться, понять, что с весом придется бороться постоянно. Худеющие люди часто ищут максимально простые способы жиросжигания. Спать и терять лишние килограммы – мечта многих из нас. Насколько же это реально?

Если не предпринимать никаких дополнительных мер, то похудеть таким способом не удастся. Во сне действительно сжигаются калории, но их расход минимален, по сравнению с уровнем суточного потребления. Таким способом обеспечиваются основные физиологические потребности человека. Даже когда вы набираете вес, все равно во сне определенный объем энергии сжигается. Увеличить расход калорий в ночное время можно определенными способами, но для этого все равно придется приложить немало усилий. Точно сказать, сколько калорий сжигается во время сна, нельзя. этот процесс зависит от множества факторов.

Почему сжигаются калории во сне

Наш организм – это сложный слаженный механизм, в котором каждая система, каждый орган выполняют определенную функцию. Для его нормальной работы требуется энергия. Она поступает внутрь извне вместе с пищей.

Если энергии больше, чем нужно организму, то он начинает ее откладывать про запас в виде жира. Так и формируется лишний вес. Процесс расхода поступающей энергии называется метаболизмом или обменов веществ. У каждого индивидуума скорость обменных процессов разная. У кого-то метаболизм медленный. Такой человек быстро набирает вес и медленно его теряет.

Если энергия вместе с пищей не поступает в организм, то он сначала расходует все имеющиеся запасы, а потом просто погибает. В мировой истории есть масса примеров глобального голода, когда целые народы и нации вымирали из-за недостатка пищи.

Процессы расходования энергии не прекращаются ни на секунду. Калории нужны для обеспечения простейших функций:

• Сердцебиение;
• Кровообращение;
• Мозговая деятельность;
• Дыхание;
• Потоотделение;
• Терморегуляция.

Еще больше энергии требуется для двигательной активности, но ночью во сне она практически отсутствует. Уровень расхода калорий во сне зависит от множества факторов:

1. Исходного веса;
2. Уровня суточной двигательной активности;
3. Стандартной скорости обменных процессов;
4. Длительности сна;
5. Сопутствующих факторов.

Даже стадия сна играет роль в этом процессе. В полудреме расходуется больше калорий, чем в глубокой фазе сна.

Во время болезни организму требуется больше энергии, калории сжигаются при соблюдении постельного режима. Именно по этой причине часто люди худеют после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, хотя ведут малоактивный образ жизни в этот период.

Можно ли ускорить процессы сжигания калорий

Если вы хотите худеть эффективно, без вреда здоровью, нужно использовать целый комплекс различных мероприятий. Увеличить потребление калорий во сне можно, придерживаясь простых правил:

1. Активное наращивание мышечной массы. Мышцы тратят больше калорий, чем жир. Это известный всем факт. Если вы будете заниматься в тренажерном зале на регулярной основе, уделяя внимание силовому тренингу, то сможете быстро похудеть.
2. Регулярные тренировки. После силового тренинга повышенный расход калорий длится еще несколько часов. Даже если вы хорошо спите после усиленной тренировки, ваш организм продолжает работать, расход энергии увеличивается.
3. Правильное питание. Не стоит кушать сразу перед сном. Ночью работа желудочно-кишечного тракта не останавливается, но заметно замедляется. Остатки непереваренной тяжелой пищи просто будут скапливаться и гнить внутри вас. Отказываться от ужина тоже нельзя. Целесообразно выбирать легкие белковые продукты – яйца, творог, кефир.
4. Поддержание температурного режима. Организм затрачивает немало калорий на процессы теплорегуляции. Если в вашей спальне прохладно и влажно, то вы будете расходовать запасы энергии, чтобы согреться.
5. Употребление продуктов питания, ускоряющих обменные процессы. Такими свойства обладает зеленый чай, ананасовый сок. Фруктовые фреши не стоит пить на ночь, потому что они провоцирует выброс инсулина в кровь, а чашечка зеленого чая не повредит.

Не рекомендуется заниматься спортом поздно вечером. Активные физические нагрузки провоцируют всплеск энергии, но расходуется она постепенно. Вы просто не сможете сразу заснуть, вернувшись с тренировки, еще и потому что в организме происходит выброс адреналина. Грамотно организованный тренировочный процесс имеет немаловажное значение.

Организму для расходования калорий требуется немало времени, пока тело находится в состоянии покоя. Если вы не досыпаете, то запускаются обратные процессы. Вы начинаете полнеть.

Можно ли похудеть, отказавшись от сна

Некоторые худеющие люди полагают, что если они максимально сократят время сна, то будут худеть активнее. Они объясняют это просто. Если организм во время бодрствования тратит больше энергии, чем во время сна, то можно вообще отказаться от отдыха. Несколько дней такая схема будет работать, ровно до того момента, пока вы не достигните крайней степени истощения.

Для человека отсутствие сна и полноценного отдыха – это огромный стресс. В стрессовой ситуации запускаются многочисленные алгоритмы защиты. Организм делает все возможное, чтобы подобное не повторилось в будущем, поэтому он старается отложить в запасы побольше энергии, сокращая до минимума ее потребление.

Подобные процессы запускаются и при использовании жестких диет. Если дефицит потребляемых калорий значительный, мозг решает, что наступил голод. Он делает все возможное, чтобы сохранить жизнь человеку, откладывая жировые запасы.

Полноценный сон – это одно из основных правил рационального правильного похудения. От него ни в коем случае нельзя отказываться. Это чревато не только новым набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Роль сна и отдыха в процессе похудения

Человеческий организм не может долго работать на пределе возможностей. Ему требуется отдых для полного восстановления. В детстве, когда суточный расход энергии наибольший, требуется и более длительный сон. Ребенок дошкольного возраста спит 10-12 часов в сутки. Помимо полноценного ночного сна, ему требуется и 1-2-часовой дневной отдых.

Во взрослом возрасте достаточно спать 6-8 часов в сутки. В старости все процессы в организме постепенно замедляются, поэтому необходимое время на отдых тоже сокращается. Именно поэтому многих стариков мучает ночная бессонница. Это естественные процессы.

Еще одна важная функция ночного сна заключается в том, что именно в это время восстанавливаются нейроны головного мозга. Если вы хотите, чтобы центральная и периферическая нервная система нормально функционировали, необходимо обеспечить здоровый глубокий сон. Таким способом значительно снижается вероятность неврозов, инсультов, других проблем, характерных для людей старшего возраста.

Взаимосвязь сна и процесса похудения изучается постоянно. Ученые давно доказали, что разогнать обмен веществ можно только в том случае, если человек каждый день полноценно отдыхает.

Как улучшить качество сна

Чтобы улучшить качества сна, нужно придерживаться простых правил:

1. Не допускать переутомления;
2. Часто бывать на свежем воздухе;
3. Полноценно питаться;
4. Следить за здоровьем;
5. Обеспечить приток свежего воздуха в помещение;
6. Не перегревать спальню.

Вы наверняка сталкивались с ситуациями, когда после тяжелого дня чувствуете сильнейшую усталость. Кажется, что стоит опустить голову на подушку, и вы мгновенно заснете, но на деле сон никак не приходит. Это связано с крайней степенью переутомления.

Из-за стресса нервная система постоянно пребывает в состоянии раздражения, «отключиться» не получается. Во-первых, старайтесь не доводить себя до подобного состояния. Во-вторых, если нормализовать ситуацию своими силами не получается, обязательно обратитесь к врачу. Нарушения сна – это серьезная проблема, которая периодически требует медицинской помощи.

Способствуют полноценному сну неспешные пешие прогулки вечером, йога, чтение. Другие спокойные занятия, которые постепенно готовят организм к отдыху. Немаловажное значение имеет качество матраса, постельного белья, подушки.

Если вы не будете нормально спать, то никогда не сможете похудеть, улучшить формы тела. Используйте все возможные способы для улучшения качества сна.