Сколько калорий можно сжечь во время занятия сексом?

Все мы знаем, что секрет красивого и подтянутого тела кроется в регулярных занятиях спортом. Конечно, важно следить за своим питанием, делать косметические процедуры и так далее, но в большей мере состояние и внешний вид тела зависит именно от наличия физических нагрузок и их качества.

Однако не каждый в погоне за стройной и рельефной фигурой хочет изнурять себя тренировками в спортзале. Какими же еще способами можно добиться этой цели? Вы наверняка удивитесь, если узнаете, что улучшить состояние своего тела можно с помощью секса.

Как половой акт помогает сбросить лишний вес, какие позы самые эффективные для похудения, каким должен быть секс для жиросжигания и можно ли им полностью заменить привычный фитнес? – обо всем этом далее!

Помогает ли секс худеть?

Исследования на предмет того, помогает ли секс похудеть, проводили многие ученые, университеты и журналы. Все они пришли к выводу, что половой акт действительно способствует сжиганию лишнего жира. Однако в этом деле все сильно зависит от качества секса.

Если секс кратковременный и пассивный, он не даст достаточной нагрузки. Но если во время занятия любовью оба партнера будут практиковать разные позы и оставаться активными, секс вполне может заменить 30 минутную пробежку трусцой или быструю ходьбу на несколько км.

Как это работает на гормональном уровне?

Во время сексуального контакта “в удовольствие” у партнеров должно вырабатываться большое количество гормонов удовольствия. В их перечень входит серотонин, дофамин и эндорфины. На выработку этих веществ влияет (правильное питание, пребывание на природе и многое другое) и множество других факторов, но от регулярности и качества секса тоже многое зависит.

Данные гормоны оказывают много положительных влияний на организм:

• Эндорфины: поддерживают наше нормальное настроение, регулируют умственную и психоэмоциональную деятельность, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снимают состояние хронической усталости.
• Серотонин: стабилизирует эмоциональную устойчивость, улучшает мыслительные процессы.
• Дофамин: вызывает прилив сил после совершенного какого-то действия (в конкретно данном случае этим действием является секс), поэтому его часто называют гормоном мотивации.

Если говорить в целом, гормоны удовольствия положительно влияют на психоэмоциональное и физическое здоровье. Когда человек не испытывает регулярного стресса, не находится в депрессии и не испытывает других подобных расстройств, его внутренние процессы метаболизма протекают максимально интенсивно.

Гормональный фон сильно влияет и на психосоматику похудения. Если худеющий человек находится в хорошем настроении, не испытывает недостатка в моральном и физическом внимании от своего партнера, то у него будет нечего заедать, появится мотивация и силы на занятия спортом.

Какие позы самые затратные по калориям?

Некоторые позы могут только поспособствовать активному жиросжиганию во время полового акта. ТОП-10 лучших поз для похудения:

1. Партнерша сверху (“наездница”). Наиболее важную роль тут играет точка опоры (опираться лучше всего на колени), частота и амплитуда движений. При такой позе максимальная нагрузка ложится на бедренные мышцы и ягодицы. Если вы хотите сжечь еще больше калорий, немного разнообразьте позу: примите полусидячее положение с упором на ступни, во время движений имитируйте глубокий присед.
2. “Стул”. Партнер при такой позе может сидеть или лежать. Партнерше необходимо сесть в такую позу, будто она сидит на стуле (роль стула выполняют бедра партнера). Лучше всего будет, если бедра партнера будут находиться на краю дивана (чтоб ноги упирались в пол), чтоб партнерша принимала обычную сидячую позу. При такой позе у партнерши хорошо проработается бедренная и ягодичная группы мышц.
3. “Миссионерская”. Очень многие думают, что это поза очень пассивная. Так вот это не так. При миссионерской позе у обоих партнеров есть шанс сжечь достаточно большое количество калорий. К примеру, у “верхних” отлично прорабатываются ягодицы, бедра, мышцы пресса и кора, руки и плечи. Нагрузка во время такой позы подобная той, что ложится на тело во время выполнения упражнения “планка”. У “нижнего” партнера, конечно, положение будет априори немного пассивнее из-за ограниченности в амплитуде движений. Однако если не лениться, двигаться в такт партнеру и дополнительно закинуть ноги ему на плечи, положительный эффект гарантирован.
4. “Ягодичный мостик”. По эффекту эта поза очень похожа на одноименное физическое упражнение. Как она выполняется: партнер ложится на спину и немного сгибает колени. Партнерша усаживается сверху спиной к партнеру, ноги держит прямо. При совершении фрикций у мужчины отлично прокачиваются мышцы пресса (особенно нижние), кора и разгибатели бедра. Кстати, если партнер даст партнерше лечь на себя полностью, нагрузка на мышцы и приятные ощущения у женщины многократно увеличатся.
5. “Трицепсекс”. Это одна из самых жиросжигающих стоячих поз в сексе. Худеть от неё будут оба партнера, мужчина за счет нагрузки на руки (в основном трицепс), а женщина – на руки и бедра. Вся суть позы заключается в том, что мужчина просто поднимает женщину на руки таким образом, чтоб их корпуса и лица были обращены друг к другу.
   Часто стоячие позы становятся неудобными для многих пар из-за разницы в росте. В таких случаях можно использовать подручные материалы: столы, стулья. Но нужно учитывать, что тогда практически вся нагрузка у партнера ляжет на бедра и ягодицы, а для партнерши поза практически потеряет жиросжигающий эффект.
6. “Доги-стайл”. Это не только сексуально приятная, но и физически полезная поза. Во время неё женщина становится на четвереньки, а мужчина пристраивается сзади. Во время полового акта у партнера хорошо работают ягодицы, пресс, бедренные квадрицепсы и бицепсы. Чтоб улучшить жиросжигающий эффект мужчина может периодически сгибать в колене то одну, то вторую ногу. Тело партнерши при позе “доги-стайл” тоже испытывает нагрузку, так как она во время секса частично находится в планке (частично задействуются руки и пресс).
   Кстати, чтоб усилить оргазм (как мы помним, гормональный всплеск полезен для красоты тела и здоровья), партнерша может скрестить лодыжки.
7. “Ножницы”. Эта поза больше подойдет тем парам, в которых партнерша довольно гибкая. Какой эффект? – прокачка мышц кора у обоих партнеров.
   Как выполняется поза: партнерша ложится на спину, а партнер становится в такое положение, которое будет частично напоминать боковую планку. Ноги обоих партнеров должны сплестись между собой таким образом, чтобы по виду они напоминали лезвия ножниц. Небольшой совет: партнер может усилить ощущения партнерши, если будет немного надавливать на нижнюю часть её живота и двигаться в умеренном темпе.
8. “Лицом к лицу”. Это одна из самых чувственных и эффективных для похудения поз, в ней движения должны совершать оба партнера. Сразу хочется предупредить, что хоть амплитуда движений будет и небольшая, нагрузка на пресс и бедренные мышцы будет достаточно интенсивной. В такой позе хорошо прорабатываются мышцы стабилизаторы (отвечают за соблюдение равновесия), которые прокачивают на пилатесе и functional training.
   Для выполнения позы нужно: партнер садится, ноги вытягивает перед собой (также их можно немного развести и согнуть в коленях), партнерша садится сверху и обхватывает партнера ногами. Движения могут быть круговыми, поступательными, винтовые вверх. Кроме того в такой позе у обоих партнеров есть возможность регулировать глубину и угол проникновения. Для того, чтоб поза действительно начала работать и сжигать жир, провести в ней нужно хотя бы несколько минут.
9. “Собака мордой вниз”. Это, пожалуй, самая сложная из всех перечисленных поз, но эффект от неё приравнивается к нескольким подходам в упражнении “становая тяга”.
   Легче всего выйти в эту позу из позы “доги-стайл”: партнер подымает ноги партнерши на уровень своих бедер и полностью становится на ноги (кстати, чтоб положение партеров было более стабильным, принимать позу лучше на полу). Во время движений у обоих партнеров очень хорошо прорабатываются мышцы рук. А если мужчина будет при фрикциях немного подымать плечи, он прокачает и дельтовидную мышцу.
   В позе “собака мордой вниз” сложно находится долго, мышцы начинают гореть уже спустя минуту. Если вы оба очень устали, партнерша может опустить одну ногу на пол.
10. Вариация позы “Наездница”. При таком варианте исполнения активно задействуются мышцы бедер, ягодицы, пресс и даже спина. Поза выполняется так: партнер лежит на спине, партнерша сверху. Женщине нужно вынести ноги вперед таким образом, чтоб они находились около плеч мужчины. Упор делается на ступни и руки, выпрямленные в локтях (ложиться на партнера не следует). Движений осуществляются за счет поступательного поднимания и опускания таза.
    Для длительного соблюдения такой позы у партнерши должна быть достаточно хорошая физическая подготовка. Если мышцы развиты слабо, скорее всего продержаться в позе вы сможете всего несколько минут. Но и этого достаточно, чтоб после бурной ночи ваши мышцы горели как после полноценной тренировки!

Может ли секс полностью компенсировать занятия в зале?

Во время секса организм получает хорошую нагрузку. При активном половом акте активизируется дыхательная и сердечно-сосудистая система, в результате чего получается эффект как при кардио-тренировке. Но можно ли полностью заменить тренировки в зале сексом?

Ответ – нет. Секс хорош как дополнительная нагрузка. В купе с пробежками, фитнесом и другими видами нагрузки он действительно даст хороший жиросжигающий эффект, но не в сольном варианте. Также учитывая то, что у многих людей не профессиональная растяжка и не идеальная физическая форма, для них некоторые позы могут оказаться неудобными или недоступными.

Некоторые мышцы практически невозможно проработать в большинстве поз. Задействовать их помогают только некоторые тренажеры и просто упражнения.

Как сделать сексуальные тренировки эффективнее?

Существует несколько фишек, которые сделают секс для похудения еще более эффективным:

• У женщины лучше всего уходит лишний вес в период от окончания менструации до последующей овуляции. Так что именно в это время можно проводить максимально интенсивный сексуальный тренинг.
• Если в какой-то конкретный день вам предстоит тренировка в зале, используйте секс в качестве разминки. Во-первых, он отлично разогреет и растянет мышцы. Во вторых, он значительно разгонит процессы метаболизма и улучшит ваше настроение. Это сработает как дополнительная мотивация.
• Занимайтесь сексом регулярно. Это не только поможет вам быть ближе со своим партнером, но и положительно скажется на состоянии фигуры.
• Не забывайте о том, что жир начинает активно сжигаться только после получаса тренировки. То же самое касается и секса. Чтоб половой акт способствовал похудению, он должен длится хотя бы 35-40 минут.
• Внесите в секс немного разнообразия. Поцелуи, предварительные ласки, оральный секс, стриптиз и прочие фишки будут способствовать сжиганию калорий.
• Чередуйте активные движения и статику. Во время активных движений постоянно варьируйте тем и амплитуду движений, при статическом положении старайтесь напрягать все зайдействанные в позе мышцы. Таким образом жир будет расплавляться быстрее, мышцы проработаются качественнее и станут рельефнее.
• Меняйте позы. Не ограничивайтесь какой-то одной конкретной позой. Комбинируйте их, меняйте под себя. Если во время секса использовать разные позы, нагрузка на мышцы будет распределяться равномернее.
• Старайтесь осознавать, какие именно мышцы вы прорабатываете при той или иной позе. Между мозгом и мышцами есть определенная связь. Поэтому если четко понимать, какая мышца задействуется, эта связь будет крепче и нагрузка эффективнее.

Заключение

Секс – это действительно хороший вид дополнительной физической нагрузки. Но, конечно, исключительно им привести тело в порядок не получится. Если у человека присутствует значительный лишний вес, увильнуть от соблюдения диеты и занятий в спортзале у него получится.

Занятие любовью не только укрепляет мышцы, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния обоих партнеров. Это сильно укрепляет уверенность в себе, дает дополнительную мотивацию худеть и приводить свое тело в порядок.