Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Для более эффективного результата при похудении, необходима физическая нагрузка. Зарядка, гимнастика, тренажерный зал, групповые упражнения – список можно продолжать долго. Это известный факт. Но иногда на полноценную тренировку нет времени или сил, нет денег, а заниматься дома не получается: лень, отвлекают родные. Как же быть?

Собрать всю свою волю в кулак, найти за день 20 минут, чтобы уделить их дыхательной гимнастике Корпан Марины. Дыхание с похудением как-то связаны? Поможет? Действительно только 20 минут? ДА – на все вопросы!

Что дает дыхательная гимнастика Марины Корпан

Результаты, по словам автора и приверженцев данной системы, можно увидеть уже через неделю. Если занятия проводить честно и ежедневно, даже если всего треть часа. Потеря веса на 20 или даже 30 килограмм вполне реальна. Но кроме потери веса происходят и другие изменения организма:

1. Очень хорошо «уходят» лишние объемы, особенно в районе живота;
2. Повышается тонус мышц;
3. Улучшается самочувствие (за счет постановки правильного дыхания, сосуды лучше насыщаются кислородом);
4. Уменьшаются сердечные и легочные заболевания (разумеется, не хронические, не в сложных формах), а также вирусные инфекции и ОРЗ/ОРВИ минимизируются.

Автор методики

Марина Корпан – дипломированный специалист университета физической культуры, который закончила с отличием. Фитнесс-тренер. Сертифицированный преподаватель двух наиболее популярных дыхательных методик: Бодифлекс и Оксисайз (имеет по ним патенты). Марина автор системы Оксисайз. Бодифлекс доработала эти системы вместе с высококвалифицированными врачами. Добилась большей эффективности. Разработала собственные: Система 2/4 и Корпанетик 360. Обладает множеством сертификатов повышения квалификации. Имеет опыт преподавания дыхательных гимнастик 17 лет.

А начала Марина с себя. Для нее, как для молодой мамы, было важно прийти в форму после рождения ребенка. Перепробовала многое. Изучив большое количество источников, нашла для себя эффективную методику, которая давала положительные результаты и отнимала немного времени. Получилось вернуть себе форму. Начала активно пропагандировать и преподавать методики, учить правильно дышать.

Сегодня данные методики проработаны и опробованы на большом количестве людей.

Популярны и дольше опробованы Бодифлекс и Оксисайз.

Бодифлекс

Это первая дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения, усовершенствование которой началось в 2000 году. Подойдет тем, кто мало двигается, новичкам в подобных методиках и продвинутым. Людям с большим весом. Кому по состоянию здоровья запрещены физические занятия. Несмотря на кажущуюся безобидность и легкость, подойдет она не всем.

Противопоказания

• Камни в желчном пузыре, почках;
• Диабет;
• Язва;
• Проблемы с щитовидной железой;
• Период после операций;
• Сердечная недостаточность.

Что такое Бодифлекс

Бодифлекс – это особая дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание (диафрагменное) в ней соединяется с упражнениями, которые направлены на растяжку. Дыхание задерживается после очень глубокого вдоха, в организме становится больше концентрации углекислого газа. Артерии расширяются, а клетки могут полностью усвоить кислород.

Благодаря притоку «дополнительного» кислорода, идет процесс похудения, а самочувствие улучшается.

Идеально, если занятие провести утром натощак. Если не получается, то выбрать время не сразу после еды. Если совсем никак не получается, то можно даже на ночь (но это в крайнем случае). Как говорит сама Марина «Главное – найти время для упражнений. Ежедневно».

Принципы Бодифлекса

1. Каждодневные занятия месяц-полтора.
2. Утром заниматься НАТОЩАК. Автор отмечает, что за время сна ночью запасы гликогена заканчиваются. Получив больше кислорода, организм будет вынужден забирать жировые отложения в виде энергии.
3. Тренировка не больше 25 минут. Слишком много кислорода может привести к головокружениям и ухудшению самочувствия.
4. Прием пищи через 1 час после занятия.
5. Бодифлекс нельзя совмещать с иными видами спортивной активности. Этого комплекса будет достаточно для похудения: оптимальная потеря веса без вреда здоровью.
6. Постараться не принимать медикаменты и не проводить косметические процедуры.
7. Не менять часто упражнения.

Правильное дыхание в Бодифлексе

Главнейшая часть этой дыхательной гимнастики с Мариной Корпан. Состоит из 5 этапов:

1. Спокойный выдох ртом. (губы обязательно сложить «трубочкой»). Полностью из легких «выгнать» воздух.
2. С закрытым ртом. Вдохнуть через нос. Быстро, отрывисто, резко. Одновременно раздуть живот.
3. Ртом резкий выдох: вытолкнуть воздух со звуком «Па».
4. Втянуть живот максимально сильно.
5. Не дышать 8-10 секунд.

Важно выполнять качественно, в полную силу совершать вдохи и выдохи. В то же время, необходимо выполнять несложные упражнения на растяжку. Каждое упражнение обязательно повторить по 3 раза.

Набор упражнений для занятия Бодифлексом

Марина Корпан предлагает заниматься (или хотя бы взять несколько занятий) с тренером, который покажет правильность выполнения дыхания и набор упражнений. Но если нет возможности, то и в домашних условиях тренироваться возможно.

Урок 1

1. Ноги расставить несколько шире плеч. Руки на бедра. 10 секунд (когда не дышать) необходимо сжать кулаки. Соединить вместе так, чтобы они соединялись костяшками. Поднять руки до уровня груди , чтобы плечи стали параллельны полу. Сильно сдавливать. Руки не следует сильно прижимать к груди.

(Примечание. Чтобы выполнять задания без перерывов, хорошо потренироваться заранее, не тратить время. Это касается каждого упражнения).

1. «Дерево». Встать на ногу. Ступней другой ноги упереться в колено опорной. Нога развернута четко в сторону. Руки соединить над головой. Тянуться вверх. В такой позе делать задание.
2. Полуприсед. Колени не выходят за носки. Таз назад. Замереть. Проделать все 5 этапов.
3. Лечь на пол. Колени в согнутом состоянии, стопы на полу. Руки параллельны телу. 4 этапа дышать лежа. Задержав дыхание, оторвать от пола лопатки, руки тянуть к ногам.
4. Положение на четвереньках. Спину удерживать ровно, в пояснице не прогибаться. Проделать дыхательной гимнастики 3 этапа. Живот во время задержки дыхания втягивать и расслаблять быстро.

Урок 2

1. Аналогично как 1-е упражнение в 1 уроке, но руки не сжимать в кулаки. Соединять ладони.
2. Устроиться на полу как в 4-м упражнении в 1 уроке. Задержав дыхание, одну ногу поднять так высоко, как получается (идеально, если перпендикулярно полу). Другую ногу держать на весу, но от пола высоко не поднимать. Стараться фиксировать ее параллельно полу. Лопатки от пола оторвать, тянуться за руками. Положения ног менять.
3. Лечь на бок. Ноги и туловище прямо в одну линию. Руку, которая снизу вытянуть перед собой перпендикулярно. Голову приподнять, опора идет на плечо. При задержке дыхания плечо оторвать от пола. Одновременно с этим чуть приподнять ногу и руку, которые сверху. Следить за тем, чтобы не заваливаться вперед или назад. Конечности поднимать четко вверх.
4. Встать как при выполнении 5-го упражнения предыдущего урока. Провести 4 этапа гимнастики. При задержке дыхания спину округлить как можно больше. Стараться тянуть ее вверх.

Урок 3

1. Ноги шире плеч. Полуприсед. Руки положить на бедра. Дыхание. После правую ногу завести влево и назад (чтобы не равновесие не терять и уверенно стоять). Положение рук – над головой. Затем, не опуская рук, корпус наклонить влево. Замереть и не дышать 10 секунд. Аналогично выполнить в другую сторону.
2. Встать на колени. Ягодицами сесть на пятки. Задержав дыхание, развернуть корпус сильно в сторону. Повороты вправо-влево чередовать. Руки на плечах.
3. Положение на четвереньках. Руки переместить чуть влево. Задерживая дыхание, поднять ногу в сторону. Бедро должно оказаться параллельным полу. Зафиксировать. Если сложно – ногу можно согнуть, но бедро держать параллельно.
4. Аналогично предыдущему, но на моменте задержки дыхания, поднятую ногу выпрямлять, отводя назад и возвращать. Следить за тем, чтобы бедро не опускалось. С полом должна оставаться параллель. На каждую ногу по 3 упражнения.
5. Лежа спиной на полу. Колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки за головой. Ладони соединены. Плечи и лопатки держать на весу при задержке дыхания. Зафиксировать туловище.
6. Лечь как в прошлом упражнении. Руки за голову. Опустить на пол ноги в одну сторону. Плечи стараться не отрывать. Приподнять плечи от пола на задержке. На каждую сторону сделать упражнение по 3 раза.

Урок 4

1. Ноги расположить шире плеч. Небольшой присед. Руки чуть ниже талии. На задержке дыхания соединить на уровне груди кончики пальцев рук: мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным и т. д. Ладони не соприкасаются. Сильно давить.
2. Положение то же. На задержке руки отвести назад как можно дальше. Ладони в потолок.
3. Лечь на пол. Колени согнуть, стопы на полу. Руки лежат вдоль тела. В таком положении дышать. Задержав дыхание, медленно подниматься, скруглив спину. Плавно. За 10 секунд надо сесть. Дыхание в положении сидя, а на задержке аккуратно опускаться до положения лежа.
4. Сесть на пол. Ноги немного согнуть, колени «смотрят» вверх. Руки произвольно. На задержке дыхания немного откинуть корпус назад и замереть. Стопы на полу. Ложиться не надо. Руки вытянуть перед собой. Для большей нагрузки, можно скрестить их на груди.
5. Исходное аналогично предыдущему. При задержке откинуть корпус немного назад, и поднять ноги. Руки параллельно полу.
6. Сделать упражнение 4 из второго урока.

Эффект от Бодифлекса

Похудение не единственный плюс выполнения дыхательной гимнастики Корпан. Положительные эффекты (заявленные автором методики):

1. Массаж внутренних органов;
2. Укрепление глубоко расположенных мышц спины;
3. Уменьшение объема желудка;
4. Легкость тела и бодрость;
5. Поднятие вверх матки;
6. Выведение токсинов из ЖКТ его укрепление;
7. Очищение прямой кишки;
8. Усиление перистальтики (волнообразное сокращение таких органов как пищевод, кишечник, желудок);
9. Укрепление и омоложение эндокринной системы брюшины;
10. Вытяжение позвоночника (особенно нижней его части);
11. Лечение некоторых заболеваний желудка и др. внутренних органов.

Оксисайз

Полностью авторская методика Марины Корпан, разработанная в начале 2009 года. Исследования подтвердили ее эффективность. Несмотря на то, что и Бодифлекс и Оксисайз – гимнастики, основанные на дыхании, они различаются сильно. В данной отсутствует шумный выдох и задержки дыхания, а упражнения силовые. В результате, Оксисайз имеет минимум противопоказаний (камни, диабет, астма), доступен большему количеству человек.

Особенности

• Главный принцип – дыхания: оно диафрагмальное. В нем задействованы диафрагма и легкие, еще и брюшная полость. Необычно, что дышать надо животом (раздувая и втягивая его) и носом. Только соблюдая эту технику можно получить результат.
• Были проведены исследования, которые анализировали количество получаемого кислорода и расход калорий при стандартных нагрузках и при Оксисайзе. Энергопотребление последнего значительно выше.
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан не только для похудения. Питание кислородом тканей активнее, нагрузки щадящие – происходит улучшение в организме. Кровообращение, работа пищеварительной системы улучшаются, мышцы приходят в тонус.

Принципы Оксисайза

1. Заниматься можно в любое удобное время.
2. Упражнения статичны. Необходимо напрячь определенную группу мышц и зафиксировать положение.
3. Время тренировки не больше 20 минут.
4. Результат заметен через пару недель (при условии тренировок каждый день).
5. Потребуется некоторая коррекция питания: 4-5 приемов пищи; жирное, жареное нельзя; потреблять больше фруктов, овощей, злаков.
6. Ноги чуть шире плеч, колени немного согнуты.
7. Таз подать вперед, словно подкручивая. Ягодицы напрячь. Не обязательный, но желательный этап.
8. Вдох спокойный через нос с улыбкой. Это странно, но автор акцентирует на этом внимание, полагая, что таким образом увеличивается количество вдыхаемого кислорода. Улыбаться без зубов, просто растягивая рот. Одновременно с этим живот надуть.
9. Совершить 3 коротких быстрых вдоха – «довдоха». На каждый довдох живот постепенно втягивать.
10. Выдох сильный. Через рот. Губы должны быть сложены плоско и чуть вытянуты. Нужно чувствовать напряжение выходящего воздуха. Не «трубочкой».
11. Сделать 3 быстрых коротких выдоха – «довыдоха», напрягая пресс.
12. Повторить все этапы еще 3 раза.

Дыхание в системе Оксисайз

Так как дыхание в этой гимнастике многоэтапное и не привычное, сначала лучше потренироваться без выполнения упражнений. Проходить этапы не задумываясь над ними, концентрируясь на упражнениях. Их выполнение легко находятся на просторах YouTube, показывает автор методики Марина Корпан. Бесплатно. Заниматься лучше вместе с автором. Так нагляднее и понятнее.

Какую дыхательную гимнастику Марины Корпан для похудения выбрать – дело личных предпочтений. Обе они эффективны.