Как сохранить фигуру и не поправиться во время беременности?
Содержание
С проблемой появления лишних килограммов во время беременности сталкиваются все женщины, ведь это естественный физиологический процесс. Так, нормой считается прибавка в весе беременной в пределах 10-15 кг. Зачастую будущие мамочки набирают куда больше килограммов и прекрасное время вынашивания ребенка оборачивается появлением эстетических проблем.
Увеличившийся в размерах живот, появление лишних жировых отложений на бедрах и ягодицах, приобретающие полноту руки и ноги становятся настоящим комплексом для будущей мамочки, ведь так не хочется терять красоту и привлекательность в такой непростой период. Более того, проблема избыточной массы тела сводится не только к внешним изменениям, но и возникновению многих осложнений во время беременности, что прямым путем ведет к появлению заболеваний.
Причины увеличения веса у беременных
Увеличение массы тела во время вынашивания ребенка невозможно избежать. Прибавка в весе происходит из-за ряда характерных для этого периода причин:
- Увеличения в размерах матки — в среднем ее масса возрастает на 1 кг;
- Роста плаценты — к моменту родов она достигает 700 г;
- Роста плода — доношенные малыши рождаются с весом от 3 до 4 кг;
- Возрастания объема околоплодной жидкости — приблизительно 1 л;
- Увеличения объема крови беременной — прибавка до 2,5 л;
- Накопления жировых запасов, выступающих естественной защитой для малыша в утробе — средний суточный запас от 500 до 700 ккал.
Так же в период вынашивания малыша увеличивается потребность энергии приблизительно на 20 — 25 %. Зачастую женщины придерживаются советов ни в чем себе не отказывать и питаться в 2 раза больше, забывают о привычных порциях еды, употребляемых до беременности и съедают во много раз больше пищи: аппетит-то хоть куда! При этом не берут в расчет то, что питаться нужно не тем, чем хочется, а тем, что полезно для себя и малыша. Ситуация усугубляется еще и отсутствием физических нагрузок, ведь заниматься спортом опасно при беременности. В результате стрелка на весах показывает стремительную прибавку в весе, а стройный силуэт уходит в прошлое.
Чем опасен лишний вес беременным женщинам
Лишний вес во время беременности не ограничивается тем, что внешний вид женщины становится непривлекательным. При стремительном наборе килограммов в разы возрастает вероятность возникновения осложнений беременности таких, как:
- Гестационный сахарный диабет;
- Варикозное расширение вен;
- Нарушения в работе ЖКТ;
- Анальные трещины и геморрой;
- Излишняя нагрузка на позвоночник, развитие остеохондроза;
- Нарушение плацентарного кровотока;
- Кислородное голодание плода;
- Появление позднего токсикоза;
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- Избыточная масса плода.
Что касается момента наступления родов, то лишний вес и здесь может нести череду потенциальных угроз: слабая родовая деятельность, появление множественных разрывов в следствии уменьшения эластичности кожных покровов.
Но самая главная проблема возникает уже после выхода из роддома: как же сбросить лишний вес и вернуться к прежним формам? Чтобы избежать такой ситуации нужно вовремя предпринимать необходимые меры по профилактике появления избыточной массы тела.
Как сохранить стройную фигуру во время вынашивания ребенка
Многим людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса хорошо известно, что все принципы похудения сводятся к соблюдению ограничений в питании и соблюдению физических нагрузок. Для беременных женщин эти два принципа не являются исключением. Однако соблюдение физические нагрузки могут соблюдаться только при условии отсутствия патологий беременности и разрешения лечащего доктора.
Конечно, в идеале каждая будущая мама должна советоваться с врачом-гинекологом по поводу сбалансированного питания и возможных ограничений в еде, но такая возможность не всегда есть: на приеме, как правило, не остается времени для подробного диалога с врачом на тему всех интересующих вопросов. Поэтому следовать общепринятым рекомендациям никогда не повредит ни будущей мамочке, ни ее будущему малышу:
- Не игнорируйте завтраки. Очень часто беременные женщины по привычке отказываются от полноценного завтрака в пользу чашечки кофе и сладостям на работе. Это должно быть полностью исключено: на протяжении ночного времени вы и ваш малыш не получаете никаких питательных веществ, поэтому утром вам просто необходимо полноценно позавтракать для восполнения расходованных запасов энергии. Если вы будете игнорировать завтраки, то в промежутке перед обедом утолять голод придется перекусами сладостей и блюдами быстрого приготовления, что скажется не самым лучшим образом на вашей фигуре;
- Планируйте меню на каждый день. Как часто вы задумываетесь над тем, что будете кушать в течении дня? Пожалуй, ни одна беременная женщина не обращает на это никакого внимания, а зря! Ведь только четкое меню, составленное на основе полезных продуктов будет являться залогом вашей стройной фигуры. Откажитесь от употребления в пищу полуфабрикатов, в обеденный перерыв не покупайте фаст-фуд и газированные напитки, а возьмите с собой из дома свежее яблоко, диетические сухарики и обезжиренный кефир. Это не только позволит сэкономить немало денег, но и предостережет от появления лишних килограммов.
- Не питайтесь в кафе и уличных перекусочных. Как мы уже говорили выше, откажитесь от покупки еды в таких местах: общепиты никогда не отличались приготовлением полезных блюд. Такая еда в большинстве состоит из жиров, масел, консервантов, пищевых добавок и красителей. Понятно, что такой состав будет не только вредным для будущего ребенка, но и скажется не самым лучшим образом на фигуре беременной женщины. Поэтому, если вы уж и решили посетить кафе или ресторан, то всегда отдавайте себе отчет в том, что вы едите: свежие овощи, зелень, нежирное мясо или картофель на пару никогда не будут под запретом. Не забывайте о том, что предпочтение следует отдавать зеленому чаю, а не кофе, свежим сокам, а не газированным напиткам.
- Прислушивайтесь к работе своего организма. Многие беременные только и слышат, что: “Кушай за двоих!”, “Скушай еще тарелочку пельменей!”, “Во время беременности нельзя ни в чем себе отказывать!”. Действительно, находясь в ожидании малыша дополнительные калории просто необходимы женщине, но в разумных количествах и не превышая 2 500 ккал в день. Однако, это не означает, что, насытившись нужно употреблять пищу через силу лишь потому что это так нужно.
Есть надо столько, сколько хочется, при этом ведя примерный подсчет калорий с помощью специального калькулятора. Также нельзя забывать о том, что далеко не все калории полезны.
Не стоит заставлять себя питаться той или иной полезной пищей, выбор всегда достаточно большой, и если не хочется кушать рыбу или орехи, то получить полезные микроэлементы можно и из другого блюда.
- Не употребляйте вредные продукты. Копченые колбасы и рыбу, соленые и острые блюда, кулинарные изделия и газированные напитки следует исключить из своего рациона. Это совсем не означает, что в качестве исключения из правил вам нельзя будет съесть немного колбаски или небольшой кусочек тортика по праздникам, но употреблять такие продукты стоит в качестве исключения. Не забывайте о том, что любое съеденное блюдо оказывает влияние на развивающийся плод, а прочитав состав колбас, сосисок и полуфабрикатов можно прийти в ужас — сплошные консерванты, добавки и красители. Поэтому лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, качество которых вы можете проверить самостоятельно (свежесть мяса и рыбы, срок годности). В последнее время врачи советуют беременным питаться теми продуктами, которые выращиваются исключительно в местности проживания. Так, по мнению многих диетологов не стоит ожидать значительной пользы от экзотических фруктов.
- Не игнорируйте физическую активность. Беременная женщина вовсе не является больной. Поэтому если беременность проходит без осложнений, а врач-гинеколог не запрещает вам заниматься умеренными физическими нагрузками, то не исключайте их из повседневной жизни. Посещайте плавательный бассейн, гимнастику для беременных, совершайте прогулки по вечерам в парке, делайте посильную работу по дому. Главным здесь будет то занятие, которое приносит вам удовольствие и не отнимает слишком много сил.
Итак, все правила поддержания стройной фигуры сводятся к основным принципам: обеспечению организма необходимым количеством калорий посредством употребления здоровой пищи, а также соблюдению посильных физических нагрузок.
Чем правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться
Выяснив основные рекомендации для беременных, возникает логичный вопрос: “Чем же правильно питаться во время беременности, чтобы избежать появления лишних килограммов?”. Давайте попробуем ответить и на него:
- Соблюдайте полноценное питание. Это самое главное и важное правило для всех будущих мам. Без поступления в организм необходимого количества витаминов и микроэлементов невозможно нормальное развитие плода. Поэтому под строгим запретом оказываются монодиеты. Следите за своим весом, но при этом не в условиях полной голодовки и систематического недоедания.
- Исключите из рациона быстрые углеводы. Сюда следует отнести столовый сахар, газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие фрукты, варенья и джемы.
- Расширьте рацион продуктами с медленными углеводами: крупы, горох и фасоль, свежие овощи, орехи, грибы, зелень.
- Делайте упор на каши: их достаточно быстро и легко приготовить, а польза от их употребления просто огромная. Кроме того, систематические завтраки кашами оказывают положительное влияние на работу ЖКТ, функционирование которого нарушается во время беременности.
- Полностью исключите из своего рациона колбасу, сосиски, сало, копченое мясо и жирные сорта рыбы, отдав предпочтение диетическим видам мяса (индейке, кролику, телятине) и рыбе.
- Делайте особый упор на употребление овощей (как в свежем виде, так и приготовленными овощами на пару, либо запечёнными).
- Полностью откажитесь от алкоголя, острых и жирных блюд и продуктов сомнительного качества (состава, срока годности).
- Употребляйте пищу часто и небольшими порциями. Такой поход позволит вам не испытывать чувство сильного голода, а также исключит возможность переедания.
Не забывайте периодически контролировать свой вес, следите за своим самочувствием и не игнорируйте посещение доктора, так как вы несете ответственность не только за себя, но и жизнь и здоровье своего будущего ребенка.