Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней
Содержание
Голодание многие считают опасным занятием, способным вызвать множество осложнений. Поэтому в обществе давно устоялся стереотип, что нельзя пропускать приемы пищи и отказываться от завтраков. Однако данное утверждение не совсем верно, поскольку голод способен излечивать и омолаживать.
В ходе многочисленных исследований и экспериментов было выяснено, что голодание 10 дней может оказаться не только безопасным и результативным в плане снижения веса, но и очень полезным. Однако для того, чтобы оно приносило только пользу, необходим правильный подход к ведению курса.
Виды 10-дневного голодания
На практике используется два основных вида голодания: классическое (на воде) и абсолютное (сухое, без принятия жидкостей). Они различаются не только методом проведения, но и результативностью.
Влажное (классическое, водное)
В большинстве случаев используется именно голодание на воде 10 дней, поскольку оно легко переносится и считается относительно безопасным для здоровья при отсутствии противопоказаний. Суть метода состоит в десятидневном потреблении только чистой воды и полном отказе от любой пищи. Курс направлен на уменьшение массы тела, а также снятие воспалительных и иных патологических процессов в организме, омоложение и устранение некоторых заболеваний.
За 10 дней влажного голодания практикующий проходит три периода:
- Адаптация (первые 1-3 дня). Как правило, адаптивный период сопровождается ухудшением самочувствия, возникновением сильной головной боли, усилением аппетита. Практикующий обычно чувствует вялость и упадок сил, раздражительность. Возможна боль в желудке. Потеря веса на данном этапе может составить от одного до пяти килограммов. Организм активно расходует гликоген и мышечные ткани, также для получения энергии сжигаются пораженные клетки организма, за счет чего устраняются воспалительные процессы.
- Ацидотический криз. Данный период является переломным и длится в зависимости от индивидуальных особенностей разный период времени. Неприятные ощущения уменьшаются, исчезают головные боли. Организм адаптируется к новым условиям и начинает активно перерабатывать жировые и мышечные ткани. Аппетит снижается.
- Режим экономии. Расход энергии и жировых тканей становится меньше, замедляются и метаболические процессы в целях экономии ресурсов. Организм полностью оказывается на внутреннем питании.
Абсолютное (сухое)
Методика сухого десятидневного голодания схожа, однако не предполагает употребления воды ни в каком виде. В некоторых справочных материалах также не рекомендуются и контакты с водой (умывание, принятие душа, стандартные гигиенические процедуры, домашняя уборка и т.д.). Эффект от применения сухого голодания оказывается более выраженным, чем от влажного. Считается, что по результативности один день абсолютного голода приравнивается к трем дням влажного. Таким образом, сокращаются и первые два периода голодовки. Так, ацидотический криз чаще всего наступает уже на второй день после адаптации.
Все ресурсы для нормального функционирования организм получает из внутренней и внешней жировой прослойки. Таким образом он добывает и энергию в виде жиров, и воду, которая заполняет, в свою очередь, жировые клетки. Поэтому человек во время голодовки не испытывает опасного для жизни обезвоживания, но наблюдает периодические позывы в туалет.
Преимущества абсолютного десятидневного голодания перед классическим:
- Более быстрая потеря веса;
- Расход, в первую очередь, запасов жировой ткани и пораженных клеток организма, мышцы же сохраняются практически полностью;
- Более эффективное устранение отеков и воспалительных процессов за счет получения из них воды для жизнедеятельности организма;
- Более устойчивый эффект;
- Выраженное омоложение и оздоровление организма;
- Отсутствие необходимости выдерживать слишком длительный курс.
Польза и вред 10-дневного голодания
10 дней – достаточно длительный срок для проведения голодания, поэтому он может принести организму как пользу, так и ощутимый вред. Среди ценных полезных свойств методики выделяют:
- Быстрое очищение организма без применения средств для детоксикации;
- Максимально возможно быстрая потеря веса;
- Устранение и купирование многих острых и хронических процессов в организме;
- Улучшение самочувствия;
- Обновление и ускорение регенерации клеток;
- Эффект омоложения.
Серьезные патологические изменения во время 10-дневного голодания на воде или без нее – достаточно редкое явление. Однако это не означает, что подходить к голодовке разрешается халатно. Неправильный подход к применению методики способен вызвать ряд негативных последствий. К ним относятся:
- Обострение хронических заболеваний;
- Развитие булимии;
- Интоксикация организма (вследствие недостаточного очищения организма перед голоданием);
- Нарушение работы пищеварительной системы, синдром “ленивого” кишечника;
- Ухудшение иммунитета.
Кроме того, во время проведения голодовки вероятны неприятные симптомы:
- Сильная жажда;
- Сонливость;
- Повышение температуры тела;
- Абдоминальные боли, боль в области желудка и поджелудочной железы;
- Спазмы мышц;
- Головокружение и сильные головные боли;
- Одышка;
- Покраснения;
- Тошнота и рвота;
- Упадок сил.
Проведение голодания, этапы
Многие люди, готовящиеся к использованию курса, интересуются тем, как правильно голодать 10 дней. В данном случае приходится иметь дело с длительной голодовкой. Это значит, что применение технологии входа и выхода обязательно.
Подготовка
Правильная подготовка к голоданию представляет собой период времени, равный самому голоданию. Таким образом, практикующему потребуется выдержать специальную диету, длящуюся также 10 дней. Подготовительная система питания исключает все продукты животного происхождения, сокращает количество жиров в ежедневном рационе. Пищу разрешается варить, запекать и готовить на пару. Для безболезненного входа также необходимо применить следующие правила:
- За два дня до входа перейти на растительную пищу, исключив в том числе злаковые каши и гарниры, картофель, хлеб.
- За день до начала голодания необходимо отказаться от ужина. Последний прием пищи должен состояться в 16 часов, после чего потребуется принять слабительное средство. После этого разрешено пить только воду.
- После опорожнения кишечника рекомендуется сделать очистительную клизму.
Голодание
Классическое голодание проводится с ежедневным употреблением не менее двух литров воды в сутки, сухое – не предполагает потребление воды. При плохом самочувствии при водном голодании рекомендуется готовить очистительные клизмы, абсолютная голодовка таких процедур не предусматривает.
Во время проведения голодовки необходимо спать не менее 8 часов, также практикующим положен продолжительный отдых, прогулки. Для улучшения эмоционального состояния также полезно проведение медитаций, выполнение упражнений из йоги.
Выход из голодания
Методика выхода из влажного голодания схожа со способом подготовки к нему. В течение десяти дней практикующему потребуется придерживаться диеты на основе растительных продуктов питания. Наиболее важными при этом станут первые трое суток:
- В первый день выхода в утреннее время рекомендуется употреблять только разбавленный наполовину свежевыжатый сок. К обеду разрешается съесть овощной салат без масла. Ужин также должен состоять из овощей и фруктов.
- На завтрак второго дня выхода разрешается съесть порцию полужидкой каши. На обед рекомендован овощной ненаваристый суп, порция овощей. Ужин также может состоять из овощного блюда (рагу, салат).
- Пищу третьего дня разрешается обогащать небольшим количеством растительного масла.
Выход из сухого голодания выглядит несколько иначе:
- В первый день выхода с самого утра разрешается принять стакан воды комнатной температуры, выпив его маленькими глотками в течение получаса. В дальнейшем пить воду следует также медленно и осторожно. К обеду разрешается принять разбавленный пополам свежевыжатый овощной сок. На ужин рекомендуется приготовить тушеные томаты без кожицы.
- Утро второго дня также следует начать с маленькой порции тушеных овощей (томаты, кабачки). К обеду разрешается приготовить салат без масла и соли, ужин может основываться на легком овощном рагу без картофеля. Питьевой режим – не менее полутора литров жидкости.
- Разрешен ввод полужидкой каши на завтрак. Обед может состоять из рагу или ненаваристого овощного супа, салата. На ужин следует приготовить салат из овощей или фруктов.
В дальнейшем также разрешается употреблять овощи, фрукты и каши. Срок выхода – 10 дней.
Другие методики голодания
Сегодня применяются и иные, более щадящие методики проведения голодовок. Так, одной из наиболее популярных является метод сокового голодания, предполагающий употребление исключительно свежевыжатых овощных и фруктовых соков. При проведении 10 дней голода результат оказывается менее выраженным. Так, практикующим удается сбросить до пяти-шести килограммов. Преимуществом метода является более легкая переносимость. С одной стороны, соки насыщают плохо, с другой – они дают достаточно энергии для ведения привычного образа жизни и не требуют постоянного отдыха.
Общие рекомендации по ведению курса
Десятидневное голодание является серьезным испытанием для организма, требующим моральной и физической подготовки. Справиться со стрессом во время голодовки помогут следующие рекомендации:
- Доскональное изучение вопроса. Рекомендуется читать больше литературы, посвященной методикам голодания, от ведущих специалистов мира.
- Консультация у врача. Перед проведением курса рекомендуется не только посоветоваться с врачом, но и пройти комплексное обследование.
- Соблюдение правил проведения голодовок.
- Правильная подготовка и выход. Эти два фактора помогут настроиться на голодание и закрепить результат, не причинив вреда организму.
- Моральный настрой. Готовиться морально к голоданию рекомендуется за несколько месяцев до проведения курса. Таким образом пройти его окажется значительно легче.
Заключение
Десятидневное классическое и абсолютное голодание – отличный способ быстро привести себя в форму и укрепить здоровье, а также омолодить организм. Однако неправильное и халатное отношение к методу может привести к возникновению непоправимых осложнений и проблем со здоровьем, справиться с которыми в дальнейшем окажется достаточно трудно. Именно поэтому важно правильно подготовиться к голодовке и пользоваться всеми правилами и рекомендациями по ее ведению.