Применение дешевых диет для снижения веса и их особенности
Содержание
Многие люди прибегают к способам снижения веса, предполагающим быстрый эффект, но требующим вложения больших денежных средств. Эти методы активно применяются в специализированных клиниках и салонах красоты и пользуются популярностью из-за простоты и комфортности применения.
Практически любая дешевая диета способна помочь достигнуть желаемой массы тела без лишних вложений и в домашних условиях. Единственным минусом такой диеты может стать необходимость приложения усилий и силы воли.
Подбор диеты для похудения
Выбор диетического питания требует индивидуального подхода к каждому практикующему. Помимо общей стоимости продуктов в учет необходимо принимать:
- Начальную массу тела;
- Эффективность курса;
- Длительность проведения (важно в том числе при невозможности применения долгих диет);
- Вкусовые предпочтения и пищевые привычки худеющего.
При большой начальной массе и выраженном ожирении калорийность дневного рациона, как правило, существенно сокращается. В таком случае многие доступные диеты подходят идеально. Вкусовые предпочтения практикующих оказываются также очень важны, поскольку отвращение к потребляемой пищи способно существенно ослабить мотивацию и привести к срыву.
Общие правила снижения веса с помощью бюджетных диет
Основным правилом любой диеты для похудения, в том числе бюджетной, является сокращение калорийности рациона при увеличении расхода энергии. Оно распространяется как на дорогостоящие, так и на бюджетные варианты диетического питания.
Существует стереотип, что все полезные продукты стоят дорого, поэтому и правильное питание оказывается дорогостоящим. Однако это далеко не так. В каждом продукте питания присутствует собственный набор полезных витамином, минералом, белков, углеводов и жиров. Это означает, что и бюджетные, и дорогостоящие продукты равнозначны по своей ценности для организма. В то же время все полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования могут содержаться как в дорогой, так и в экономной диете для похудения.
Важным правилом, необходимым для достижения хорошего результата при применении недорогой эффективной диеты, является подбор тех продуктов питания, которые соответствуют местности и сезону. Так, не имеет смысла приобретать для диетического питания дорогостоящие экзотические фрукты, находясь в Сибири или на севере. В такой местности наиболее практичными окажутся летние фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы), овощи (морковь, картофель, капуста разных видов, огурцы, помидоры и т.д.).
Наиболее недорогие диеты для похудения
Как уже говорилось ранее, любая дешевая диета для быстрого похудения должна базироваться на наиболее доступных сезонных продуктах или продукции, которая продается в одинаковом качестве и стоимости вне зависимости от сезона (птица, рыба, злаки).
Гречневая
Данная диета пользуется большой популярностью у всех слоев населения за счет очень низкой цены и высокой эффективности. Классический вариант диеты из простых продуктов включает в себя лишь гречневую крупу (до стакана сухого продукта в день). Другие варианты предполагают введение в рацион маложирного кефира (до одного литра в сутки), низкокалорийных овощей и фруктов. За день на такой диете возможно похудеть на один-два килограмма.
Гречневая каша готовится по одному из двух рецептов:
- Промыть стакан крупы и залить его двумя стаканами кипятка. Накрыть плотной крышкой и завернуть в полотенце на два-три часа. Готовый продукт очень схож с обычным отварным гарниром. Полезно заваривать такую кашу на ночь, чтобы к утру завтрак уже был готов.
- Стакан чистой крупы залить двумя стаканами воды и варить в течение четверти часа после закипания.
Овсяная
Данный курс можно считать самой доступной диетой для похудения, поскольку предполагает потребление единственного и дешевого продукта – овсяной каши. Согласно правилам питания, в течение дня необходимо съедать три небольших тарелки продукта, отваренного на воде или половинном молоке. Диета способствует снижению веса и очищению организма. Цена за ежедневное использование обычно не превышает 30 рублей.
Кефирная диета
Длительность проведения кефирной диеты составляет от 3 дней до трех недель в зависимости от первоначального веса (чем больше масса тела, тем больше длительность). Данный курс также можно отнести к самым качественным дешевым диетам для похудения, поскольку за каждый день можно потерять до одного-двух килограммов.
Меню диеты на неделю достаточно простое. Каждый день требуется выпивать по полтора литра маложирного кефира (не более 2,5% жирности), а также дополнительные порции пищи. Классический рацион выглядит следующим образом:
- 4 небольших клубня отварного или запеченного картофеля;
- 150 граммов отварного или запеченного куриного филе (грудка);
- 200 граммов отварного или запеченного говяжьего мяса без жира;
- 150 граммов рыбы в готовом виде без масла;
- Килограмм любых овощей (кроме картофеля).
Яблочная
Данную диету можно считать относительно дешевой, поскольку стоимость ее использования будет зависеть от сезона. Так, в летнее и осеннее время года цена за килограмм яблок может составить от 30 до 100 рублей в зависимости от качества и страны-производителя. В холодное время года и вплоть до конца весны – более 100 рублей за килограмм.
Меню диеты однообразно и состоит лишь из одного-двух килограммов яблок в день. Плюс к этому разрешается употреблять чистую воду без газа, чай без сахара.
Овощная диета
Лучшее время для использования дешевой овощной диеты – лето и осень, поскольку именно в этот период стоимость продуктов оказывается максимально доступной. Курс является довольно безопасным и сбалансированным, поэтому применять ее возможно до десяти дней. Потеря веса в этом случае составит около пяти-семи килограммов.
Для того, чтобы диета из простых продуктов, которые всегда под рукой, оказалась максимально эффективной, необходимо использовать следующие правила ее применения:
- Потреблять исключительно некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом: кабачки, томаты, огурцы, морковь и свеклу (редко), капусту, брокколи, стручковую фасоль;
- Готовить только на воде и пару, разрешается запекать блюда и потреблять овощи в сыром виде;
- Выпивать не менее полутора литров воды в сутки;
- Разрешается пить не только воду, но и травяные и обычные чаи, свежие соки из овощей;
- Солить пищу рекомендуется как можно меньше;
- Дополнительно можно включить в рацион нежирный кефир или йогурт в небольших количествах;
- Принимать пищу рекомендуется по пять-шесть раз в день маленькими порциями.
Рекомендации по использованию дешевых диет
Большая часть дешевых диет – являются монодиетами с ограниченной калорийностью и запасом питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому для того, чтобы они приносили меньше вреда и больше пользы, необходимо пользоваться следующими рекомендациями ведения курса:
- Принимать универсальные поливитаминные комплексы;
- Отслеживать состояние здоровья, а также внешнего вида (кожи, волос и ногтей);
- Больше гулять на свежем воздухе, но отказаться от существенных физических нагрузок;
- Спать не менее восьми часов в день;
- Не превышать рекомендованной длительности диеты;
- Есть только свежеприготовленную пищу.
Перед применением рекомендуется посоветоваться с врачом и пройти комплексное обследование на предмет противопоказаний.
Противопоказания и побочные эффекты
Все дешевые и простые диеты не рекомендованы при:
- Сахарном диабете;
- Анемии и авитаминозе;
- Заболеваниях почек и печени;
- Аллергических реакциях на продукты питания;
- Болезни желудочно-кишечного тракта.
При злоупотреблении диетами возможны следующие осложнения:
- Обострение хронических патологий;
- Недостаток витаминов и железа;
- Ломкость ногтей и волос, изменение цвета лица;
- Абдоминальные боли и метеоризм;
- Изменение стула;
- Запоры.
Диеты категорически запрещены беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.
Заключение
Дешевые диеты очень часто оказываются не менее эффективными, чем дорогостоящими. Это объясняется простотой продуктового набора, а также низкой калорийностью большинства продуктов питания, которые в него входят. Однако бюджетные курсы также имеют противопоказания и могут вызывать неприятные побочные эффекты, поэтому использовать их следует с осторожностью.